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Wie viel Protein sollten Sie nehmen auf einer täglichen Basis?

Wenn ich ein Viertel hatte für jedes Mal, wenn ich diese Frage in all den Jahren meiner persönlichen Ausbildung gefragt wurde, würde ich ein sehr reicher Mann sein. Ob Sie versuchen, Pfund unerwünschte Gewicht, ein Fitness-Fanatiker zu verlieren, oder einen Wettbewerbs Körper Builder versucht Masse zu gewinnen, Ihr Körper benötigt Protein.

 

Wie viel Sie Aufnahme auf einer täglichen Basis erforderlich sind, ist die Frage. Allerdings gibt es wirklich kein Standard oder ideale Zahl. Jeder Körper ist anders, Gewicht und Aktivitätsniveaus werden immer unterschiedlich, die Menge an Muskeln Sie (Körperzusammensetzung) haben wird spielen auch ein wichtiger Faktor, und jeder Körper verarbeitet Proteine ​​mit einer anderen Stoffwechselrate.

 

Es gibt einen Weg können Sie Ihre "Protein-Nummer" herauszufinden. Zunächst Ihr Körpergewicht in Kilogramm (kg) umwandeln. Dann wählen Sie Ihre Aktivität. Seien Sie ehrlich mit sich selbst, so wird die Zahl viel genauer. Wenn Sie sind sehr aktiv Gebrauch 1,8 und multipliziert es mit Ihrem Gewicht in kg. Wenn Ihr Krafttraining durchführen, Aerobic oder was auch immer Art von Bewegung / Fitness Sie sind in, die Training Tränen und Pannen Muskelfasern.

 

Das Protein (allgemein als die Bausteine ​​des Körpers bezeichnet) aus Ihrer Ernährung, ob es aus der Nahrung oder Shakes ist, liefert Aminosäuren an den Körper, um, Reparatur wieder aufbauen und die Muskeln wieder wachsen. Verbrauchen Protein nach dem Training (innerhalb von etwa 45 Minuten nach dem Training abgeschlossen ist) ermöglicht es Ihnen, wieder zu wachsen größer und stärker. Muskelauufbau trainingplan

 

Wenn eine ausreichende Menge an Protein nicht verbraucht wird, werden Sie / Ihre Wachstumspotenzial begrenzen und Sie fühlen sich die Auswirkungen von mehr wund zu sein, die Muskeln nicht so schwer sein wird, und haben das Aussehen weich zu sein, und ach ja, habe ich schon erwähnt Wachstum wird langsam sein? Protein shake

 

Protein Absorbtion

 

Der menschliche Körper kann nur Prozess / absorbieren so viel Protein zu einer Zeit, so dass es übermäßig zu nehmen ist nie eine gute Sache sein würde. Der Körper hat nicht die Fähigkeit, Protein zu speichern, wenn Sie also in mehr nimmst, als sie verarbeiten kann, das überschüssige Protein wird vom Körper über die Nieren ausgeschieden werden.

 

Wenn es Fragen / Probleme mit den Nieren, unvernünftig Mengen an Protein zu essen wird ein noch größeres Problem sein. Proteine ​​haben 4 Kalorien pro Gramm, so nehmen, dass in Betracht. Was auch immer der Körper verwenden / nicht absorbiert oder in der Lage, als Abfall ausscheiden, wird in Fett umgewandelt und gespeichert werden. Muskelaufbau tipps

 

Einige Studien haben gezeigt, dass übermäßige Mengen an Protein werden auch mit dem schlechten Geruch von Blähungen verbunden. Forschung hat vorgeschlagen, dass der Körper nicht erforderlich, noch kann sie absorbieren mehr als etwa 30 Gramm Protein pro Mahlzeit. Theoretisch, wenn Sie 5 bis 6 Mal pro Tag essen, würden Sie in etwa 180 Gramm pro Tag statt.

 

Dies steht im Gegensatz zu dem Glauben, dass Athleten zu 500 Gramm pro Tag verbrauchen sollte. Die National Strength and Conditioning Association (NSCA) bedeutet, dass Sportler und aktive Individuen in einer Hälfte nehmen ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. Ich stehe sechs Meter hoch und ein 205-Pfund-Mann.

 

Also das würde bedeuten, würde ich nur essen, um einen Tag ein wenig mehr als 100 Gramm Eiweiß. Welches ist korrekt? Um eine lange Geschichte kurz zu machen, sind sie beide recht. Eine Standard-Nummer wird nicht auf alle zu beziehen, weil jeder anders ist. A 160 Pfund Gewichtheber wird nicht die gleiche Menge an Protein als 300 Pfund Defensive Lineman erfordern. Je größer der Mensch ist, desto mehr Nahrung, die sie benötigen wollen, die mehr Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette bedeutet.